منتديات لمني بشوق - !~¤§¦ إرشـ¼ـادات لـ§ـي نـ¾ـوم صحــ¼ـي ¦§¤~!

!~¤§¦ إرشـ¼ـادات لـ§ـي نـ¾ـوم صحــ¼ـي ¦§¤~!

1- استيقظ في الوقت نفسه كل يوم حتى يوم العطلة.

2- لا تبق في الفراش بعد الاستيقاظ من النوم.

3- توقف عن تعاطي المنبهات .. ( القهوة ، الشاي ، التدخين ..... )

4- تجنب الغفوات خلال النهار.

5- مارس التمارين الراضية المناسبة خلال اليوم وقبل موعد النوم بساعات عدة.

6- تجنب الأشياء المثيرة عند المساء واستبدل مشاهدة التلفاز بالأشياء المفيدة.

7- حاول أخذ حمام ماء دافئ قريبا من موعد النوم.

8- تناول وجباتك الغذائية بمواعيد منتظمة خلال اليوم وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

9- مارس تمارين الاسترخاء العضلي بشكل روتيني قبل النوم.

10- حافظ على الوضع المريح للنوم ( درجة حرارة الغرفة ، الفراش ، الوسائد ، الضوضاء و الضجيج.

الحــ كله ـلا