الموضوع
:
!~¤§¦ إرشـ¼ـادات لـ§ـي نـ¾ـوم صحــ¼ـي ¦§¤~!
عرض مشاركة واحدة
08-24-06, 06:51 PM
#
1
الحـ ك ل ه ـلا
.
.
.
رقم العضوية :
62
تاريخ التسجيل :
26-8-2005
مكان الإقامه :
مَآأَرَقْ الشَرْقِيَهْ تَآلِيْ اللِّيْل
المشاركات :
6,013
هواياتي :
ماعندي هوايــه محدده
قوة السمعة :
282
غير متصل
!~¤§¦ إرشـ¼ـادات لـ§ـي نـ¾ـوم صحــ¼ـي ¦§¤~!
!~¤§¦ إرشـ¼ـادات لـ§ـي نـ¾ـوم صحــ¼ـي ¦§¤~!
!~¤§¦
إرشـ¼ـادات
لـ§ـي
نـ¾ـوم
صحــ¼ـي
¦§¤~!
1- استيقظ في الوقت نفسه كل يوم حتى يوم العطلة.
2- لا تبق في الفراش بعد الاستيقاظ من النوم.
3- توقف عن تعاطي المنبهات .. ( القهوة ، الشاي ، التدخين ..... )
4- تجنب الغفوات خلال النهار.
5- مارس التمارين الراضية المناسبة خلال اليوم وقبل موعد النوم بساعات عدة.
6- تجنب الأشياء المثيرة عند المساء واستبدل مشاهدة التلفاز بالأشياء المفيدة.
7- حاول أخذ حمام ماء دافئ قريبا من موعد النوم.
8- تناول وجباتك الغذائية بمواعيد منتظمة خلال اليوم وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
9- مارس تمارين الاسترخاء العضلي بشكل روتيني قبل النوم.
10- حافظ على الوضع المريح للنوم ( درجة حرارة الغرفة ، الفراش ، الوسائد ، الضوضاء و الضجيج.
الحــ كله ـلا
المصدر:
منتديات لمني بشوق
- من قسم:
(✿) المَرْفئ الْطَّبِّي
الحـ ك ل ه ـلا
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى الحـ ك ل ه ـلا
زيارة موقع الحـ ك ل ه ـلا المفضل
البحث عن المشاركات التي كتبها الحـ ك ل ه ـلا