السلام عيلكم ورحمة الله وبركاته
أذا كنت متين ولآ تبي تسوي رجيم ما عليك الأ تسوي اللي أقلك عليه وان شاء الله تكون مرتاح راحه أزليه ..........
بس هناك أشياء لابد عليك تسويها .............
شوف ما في لآ أبر صينيه ولا عمليات ولا قلت حيا ........
هذي بعض الطرق المفيدة لك وتستفيد منها أن شاء الله .......
وهي طبعا لازم أنك تكون على نظام غذائي منتظم وصحي وسيلم ........
( القواعد الذهبية لنظام صحي وسليم )
تناول ***
* السلطة الخضراء ( بدون ملح أو زيت أو مايونيز ) ولتكن أول صنف تبدأ فيه .
* الماء:8 أكواب على الاقل إما ان تكون فبل الأكل أو بعده بربع ساعه .
* عصير الليمون والنعناع مع السكر الخاص بالحميه.
* الخضار المسلوقة بالماء بدون أضافة البطاطس , القرع الاصفر , الذرة.
* عند الأحساس بالجوع تناول السلطة الخضراء بدون أضافات .
تناول بحذر ***
* الخبز البر باللمقدار المحدد لك من أخصائي التغذية
* يمكن عمل الكاستدر بأستخام الحليب قليل الدسم وأستخدام السكر الخاص بالحميه .
* 2 حبة تمر أو 3 حبات رطب .
* البيض بمعدل 3 مرات في الأسبوع ( ويمكن أستخدام بياض البيض في حالة أرتفاع الكوليسترول ) .
* 3 حبات من الفاكهة يوميا .
* الأطعمة الشعبية مثل الهريس والجريش أواللقيمات يمكن نتاولهابدون أضافةالزيت أوالدهن أوالشيرة .
أستبدل ***
* المشروبات الغازية بالحليب واللبن قليل الدسم أو العصيرات الطازجة .
* الشيرة بالدبس أو السكر الخاص .
* الزبده أو السمنه بزيوت النباتية ( زيت الذرة , زيت الزيتون ) .
* القلي باشوي أو السلق أو التحميص .
* الملح بالبهارات والأعشاب أوعصيرالليمون أو السماق .
أمتنع عن ***
* السكريات البسيطه ( السكر,العسل,المربى ) .
* المخللات الملحة وزيتون ومكعبات ماجي .
* الاطعمه المقلية والشحوم والدهون .
* الأطعمه المصنعة التي تحوي على الألوان مصنعة .
* الشوكولاته , المكسرات , التسالي , الكاتشب , محسنات السلطة.
وأذا سوتوا كل هذا وعدي مني تكنوا مثل الغزال .....
( ودمتم )
تحياتي